Схема сушки от Дениса Борисова
Снижать калорийность питания проще всего следующим образом – сначала заставить себя есть нормальную еду – нежирные источники белка, отварные крупы, и овощи с фруктами, а потом постепенно избавляться от всего «лишнего и ненужного». Под этим обычно понимаются источники углеводов. Нет, резать до нуля вам никто советовать не будет. Но вместо кило полезных фруктиков ограничиться 200 г придется;
Убирать из рациона источники белков и жиров не надо. Первые «потянут» за собой мышцы, а вторые – могут «посадить» гормональную систему. В общем, кроме снижения источников углеводов короткого и простого пути нет.
Это справедливо для большинства людей, чуждых качковой тусовке, и не едящих по 3 г белка на 1 кг веса тела. У тех, кто не чужд, обычно волшебные результаты дает придание хоть какого-то баланса белкам и углеводам в рационе. И убирание лишних белков, «наедаемых» просто так, чтобы катаболизм мышцы не поел. Таким, кстати, я бы советовала для начала проверить свои белки, а потом уже резать или не резать углеводы. Девушкам, считающим за прием пищи шоколадку, пирожное или еще какую-нибудь калорийную низкобелковую ерунду, особенно.
В чем суть пособия
Суть пособия в том, что его автор выдаст вам, наконец, диету. Да, из куриных грудок, риса, белков, яиц, творога и овощей. Можно взаимозаменять продукты, для чего есть табличка. Все.
Никаких суперсекретных техник в пособии нет, но для человека, который не понимает, как считать калории, не хочет взвешивать еду, и может питаться изо дня в день примерно одним и тем же, диета подойдет.
Одна лишь маленькая деталька. Не все женщины среднего и низкого роста. Высоким, да еще и спортсменкам я бы советовала отходить от «среднемужской» схемы, а не от женской. Тем, кто действительно занимается, а не просиживает на тренажере штаны, и имеет средний вес – тоже от нее же.
Рекомендуемая женская схема сушки рассчитана на 1000-1500 ккал. Для некоторых это рацион левой ноги до колена, так что будьте внимательны и осторожны. Благо автор не призывает никого сидеть именно на таких калориях.
Есть простая схема подгонки диеты. Вы начинаете, и неделю сидите на «общем» рационе, если вес за неделю уменьшается на 1 кг, можете продолжать. Если на большее количество – добавляете риса или других углеводов.
В общем-то у методики есть только один минус. Она подходит сугубо здоровым взрослым людям без «клинов» на определенных видах продуктов, заедаемых психологических проблем и противопоказаний по здоровью. Если есть какие-то проблемы, имеет смысл не пользоваться «методиками для всех, а обратиться к врачу, просто потому, что 1 кг в неделю может оказаться слишком большой скоростью. И еще- настоятельно рекомендуется перед любой сушкой узнать уровень половых гормонов. Если он у же низкий, надо избегать низкожировых диет, и лучше попробовать с рекомендуемой врачами диетой, чем со схемами сушки. А в остальном, пособие хорошо структурировано, понятно написано, и его чтение займет у вас меньше времени, чем просмотр среднего по размеру нового выпуска видеоблога Дениса Борисова. Если вам нужен диплом о высшем образовании, то вам просто надо приобрести диплом вуза, купить диплом в Москве , покупка диплома будет на ваш выбор, диплом будет любого вуза Москвы, или диплом России!